शुरुआत में ऐसा माना जाता था कि दिल का दौरा जैसी गंभीर बीमारियाँ अधेड़ उम्र के लोगों को प्रभावित करती हैं। लेकिन हाल ही में, दिल के दौरे के मामले 20 और 30 की उम्र के युवाओं में भी ज़्यादा देखने को मिल रहे हैं।
हैदराबाद के बंजारा हिल्स स्थित केयर हॉस्पिटल्स के क्षेत्रीय क्लीनिकल डायरेक्टर और वरिष्ठ इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. एम. श्रीनिवास राव ने भी चेतावनी देते हुए बताया कि कई युवा गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं के साथ अस्पताल पहुँच रहे हैं।
फिट और स्पोर्टी लोगों को कई कारणों से दिल का दौरा या अचानक कार्डियक अरेस्ट हो सकता है। जानिए क्या है ज़रूरी बातें।
(फ्रीपिक) खराब जीवनशैली दिल की समस्याओं में इस उछाल का सबसे बड़ा कारण है, जैसा कि डॉ. राव ने एचटी लाइफस्टाइल को बताया कि युवा वयस्कों में हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ-साथ कई जीवनशैली कारक ज़िम्मेदार हैं।
उन्होंने विस्तार से बताया, “लंबे काम के घंटे, तनाव, अनियमित नींद, फास्ट फूड की आदतें, बिना निदान वाला उच्च रक्तचाप, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास। यहाँ तक कि रोज़ाना प्रदूषण के संपर्क में आना या कभी-कभार धूम्रपान करना भी धमनियों को चुपचाप नुकसान पहुँचा सकता है।” एक और आम ग़लतफ़हमी यह है कि खराब स्वास्थ्य व्यक्ति के रूप-रंग को भी प्रभावित करता है। हालाँकि, हमेशा ऐसा नहीं होता; व्यक्ति बाहर से भले ही ठीक दिखे, लेकिन अंदर ही अंदर नुकसान शुरू हो चुका होता है।
डॉ. राव ने चेतावनी दी, “एक युवा वयस्क बाहर से भले ही फिट दिखे, लेकिन उसकी रक्त वाहिकाओं में पहले से ही प्लाक बनना शुरू हो सकता है।” यही कारण है कि हृदय स्वास्थ्य को तत्काल प्राथमिकताओं की सूची में नीचे नहीं रखा जा सकता।
20 और 30 की उम्र के लोग अक्सर त्वचा की देखभाल पर ज़्यादा ध्यान देते हैं, शुरुआती महीन रेखाओं का इलाज रेटिनॉल से करते हैं (जैसा कि होना भी चाहिए), लेकिन उन चीज़ों पर भी ध्यान देना ज़रूरी है जिन्हें पहले मध्य जीवन में चिंता का विषय माना जाता था – जैसे हृदय स्वास्थ्य। शुरुआत से ही, जीवनशैली में बदलाव लाने की ज़रूरत है, स्वस्थ आदतों को कभी-कभार नहीं, बल्कि जीवन के नियमित हिस्से के रूप में अपनाना चाहिए।
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी चीज़ों में से एक है सक्रिय रहना, चाहे वह लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे छोटे-मोटे काम ही क्यों न हों।
उन्होंने कहा, “व्यायाम को अपने हृदय को रोज़ाना कसरत देने के रूप में देखें, न कि सप्ताहांत के जिम सत्र का इंतज़ार करने के रूप में।” पालक, ब्रोकली और गाजर जैसी सब्ज़ियाँ, जामुन और संतरे जैसे फल, ओट्स और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज, और मेवे, बीज, जैतून के तेल या एवोकाडो से प्राप्त स्वस्थ वसा ज़्यादातर भोजन का हिस्सा होनी चाहिए।
फ़ास्ट फ़ूड, मीठे पेय, प्रोसेस्ड स्नैक्स और ज़्यादा नमक को रोज़मर्रा की चीज़ों की बजाय कभी-कभार ही खाना चाहिए। हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट तेज़ चलने, साइकिल चलाने या तैराकी करने का लक्ष्य रखें, और इसमें दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्र भी शामिल करें।
दिन में थोड़ी-थोड़ी देर की गतिविधि, सीढ़ियाँ चढ़ना, किसी सहकर्मी के डेस्क तक पैदल चलना, या शाम को थोड़ी देर टहलना, ये सब मिलकर आपके लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, शरीर का वज़न और कमर का घेरा अक्सर लक्षणों के प्रकट होने से पहले ही छिपे हुए जोखिमों को उजागर कर देते हैं।
एक युवा वयस्क भले ही ठीक महसूस कर रहा हो, फिर भी उसकी धमनियाँ तनावग्रस्त हो सकती हैं। लगातार तनाव से रक्तचाप बढ़ता है और धमनियों में सूजन आ जाती है।योग, साँस लेने के छोटे-छोटे व्यायाम, या दिन में फ़ोन से दूर 10 मिनट की सैर जैसी तकनीकें भी मददगार हो सकती हैं।
तनाव प्रबंधन को किसी भी आहार या व्यायाम जितना ही ज़रूरी समझें। ज़्यादा शराब पीने से दिल पर दबाव पड़ता है और खतरनाक लय शुरू हो सकती है।तंबाकू धमनियों को नुकसान पहुँचाता है और थक्के जमने का खतरा बढ़ाता है।
सामाजिक रूप से ज़्यादा शराब पीने से संवेदनशील युवा वयस्कों को जोखिम हो सकता है। नकारात्मक आदतों को बदलना और स्वस्थ आदतों को अपनाना ज़रूरी है क्योंकि दिल का दौरा पड़ने के लिए अधेड़ उम्र तक इंतज़ार नहीं करना पड़ता, इसलिए 20 और 30 की उम्र जैसे शुरुआती वयस्कता को अपने ‘आनंद’ के लिए जीवंत वर्षों के रूप में न समझें और स्वास्थ्य की खुलेआम उपेक्षा न करें।
